Меню

Упражнения 27.08.2020

Тренировка для мышц ног и ягодиц в домашних условиях

Сегодняшняя тренировка на ноги и ягодицы в домашних условиях — по видео из Ютюба. Здесь расскажу о том, как делаю её я, и какие впечатления она у меня вызывает 😉 Сами понимаете, если бы она мне не нравилась, я вряд ли бы выложила видеосопровождение — так могло бы выйти больше вреда. А все статьи сайта ЛайнПП предназначены для того, чтобы принести пользу вашему здоровью и фигуре!

Лебедева Юлия ЛайнПП

Блок физических упражнений на сайте я начала с того, что рассказала вам, дорогие читатели, как провести разминку перед тренировкой в тренажёрном зале и дома, потому что эта часть — очень важная! Пренебрегать ею нельзя.

Также на страничках сайта уже состоялся разговор о заминке после тренировки, упражнениях в домашних условиях, так как заключительная часть — не менее важна. Её тоже нельзя игнорировать — это, в конце концов, не просто неправильно, но и опасно для здоровья.

А продолжить эту тематику я хочу непосредственно основной частью трены (так я, возможно, как и вы, очень часто называю свои домашние тренировки).

Видеоролик с упражнениями

Итак, вот то самое видео, по которому я предлагаю вам сегодня поработать над собой 😉

Краткое описание

Тренировку на ноги и ягодицы в домашних условиях проводит фитнес-тренер Янелия Скрипник. Занятие проходит около 50-ти минут. При этом разминка и заминка в неё не включены. Их до и после нужно сделать самостоятельно, для чего я советую вам воспользоваться ссылками, которые я приводила выше. При желании можно добавить что-то ещё к этой трене. Янелия предлагает, например, кардио. Но мне лично для себя такой вариант не нравится, я иногда после этого комплекса прокачивала пресс, на этом всё.

Гантели и/или их замена

Многие из этих упражнений на ноги и ягодицы в домашних условиях с гантелями. У тренера они по 5 кг. Я занимаюсь со своими любимыми гантельками по 2,5 кг, мне этого хватает. Даже моя кошка качает ими свои ножки и попу… правда, во сне 😀

Кошачий фитнес

Какой вес взять вам? Берите те, с которыми тренируетесь по другим программам. Ну, а если вы в самом начале пути, то те, которые есть в наличии (конечно, не очень тяжёлые). Если никаких нет и стоит вопрос о покупке, смотрите по себе, от 1 кг.

Если пока что нет возможности купить — берите пластиковые бутылки с водой. Только те, что с перешейками — их удобнее держать. Если и бутылок нет, тогда ищите что-то подходящее из предметов быта. Условия выбора опять те же:
— удобный хват (если держать будет некомфортно, только намучаетесь);
— вес от 1 до 5 кг (по своим силам, лучше в первый раз взять меньше, а во второй при желании увеличить);
— парность (руки же у нас две…).

Мои комментарии к этой тренировке для ног и ягодиц дома

Не перестаю удивляться, как Янелия умудряется разговаривать во время выполнения упражнений! Их и без этого в том ритме, даже с меньшим весом гантелей, выполнять сложно. Но опыт и постоянно работающие мышцы, конечно, играют здесь в плюс.

Почему я выбрала именно это занятие?

Думаю, вы все прочитали название на видеоролике. Да, можно выполнять совершенно разные упражнения, при этом ягодичные мышцы будут не задействованы или задействованы минимально. А иногда хочется проработки всех частей тела.

Кроме того, попа всегда связана с ногами. Не знаю почему, но именно хорошая нагрузка на ноги создаёт у меня ощущение полноценности тренировки и полного морального удовлетворения от неё.

Класс

Ну и третий момент — мне нравится у этого фитнес-тренера и сам материал, и его подача. А то иногда включишь и понимаешь, что не можешь слушать этот бред или смотреть на кривляку. В Янелии и её тренировках меня ничего не раздражает, наоборот. Без человеческого фактора не обойтись нигде 😉

Мои впечатления от тренировки на ноги и ягодицы в домашних условиях

Когда я тренила по этому видео первый раз, не выпадала из общего тайминга (не приостанавливала ролик), но давала себе небольшой отдых, особенно в первой паре упражнений — между выпадами ног и при чередовании с румынской тягой. У меня есть проблемы с сердцем, поэтому стараюсь всегда держать этот момент под контролем, в том числе, с помощью фитнес-браслета, отслеживая пульс. Фитнес-браслет Mi Band 3

Если загнать себя, то можно потом уже и не встать на следующую тренировку… Кстати, это проверено на себе и профессиональными спортсменами, увы. Поэтому важно слушать свой организм.

Небольшие перерывы я провожу ни в коем случае не в статике, а делаю либо «стряхивания» ногами поочерёдно, либо самое обычное упражнение на восстановление дыхания — поднимаю руки над головой с одновременным вдохом и с выдохом наклоняюсь и опускаю руки.

При выполнении предпоследнего упражнения на ноги и ягодицы в домашних условиях из позы собачки в первую трену у меня была такая проблема — затекали руки в области запястья. Поэтому, когда приступила второй раз к этому же комплексу, заранее размяла руки с помощью «замка». Я его помню с уроков физкультуры в начальной школе, наш учитель Дмитрий Викторович всегда включал его в разминку.

Упражнение Замок для кистей рук

Итак, нужно сцепить пальцы в «замок» и крутить им по кругу в разные стороны. Таким образом как раз прорабатывается вот эта область запястья.

Ну, а вообще, я получаю кайф, когда во время занятий чувствую, насколько мокрая у меня спина! И это — как раз тот случай 😉

Что прокачивается и что болит после?

Не могу сказать, что после данной трены у меня взорвалась именно попа)) На ноги идёт нагрузка не меньше, поэтому здесь я и назвала её соответственно тренировкой для ног и ягодиц дома. Прокачивается квадрицепс, но не бойтесь, этот комплекс не приблизит вас к такому результату:

Квадрицепс накаченный

А то многие девушки боятся перекачать эту часть. Однако не качать её тоже нельзя — без такой нагрузки красивых ног не добиться.

У меня на следующий день приятно болела в основном медиальная мышца. К началу вторых суток после занятия подтянулись и ягодичные мышцы. А вот после второй тренировки (я её провела через день после первой) уже болели в основном прямые мышцы. Но боль именно такая… как должна быть — правильная! 😉

Квадрицепс это

Дополнительные рекомендации

Эту тренировку на ноги и ягодицы в домашних условиях однозначно рекомендую. А также считаю, что при выполнении хорошо послушать её дважды. Первый раз — обязательно, потому что тренер объясняет как держать корпус, куда распределять нагрузку, куда направлять стопу и даёт другие важные сведения по ходу процесса.

Второй раз — потому что можно что-то забыть после 1-го раза или пропустить, задуматься — всякое бывает. Ну, а в последующие разы можно включить просто изображение, а звук выключить. Я, например, люблю заниматься под интересную передачу, интервью, детективный сериал))

Встречающиеся термины

Наверняка большинству читателей знакомы термины, которые периодически употреблял тренер, описывая упражнения на ноги и ягодицы в домашних условиях. Но для тех, кто не сталкивался с ними, вкратце пробегусь по ним.

Квадрицепс — четырёхглавая мышца бедра (квадр — четыре). Включает в себя прямую, медиальную широкую, латеральную широкую и промежуточную широкую мышцы.

Тренировка на ноги и ягодицы в домашних условиях

Сет — подход, представляющий собой серию непрерывных повторений какого-либо упражнения.

Бодибар — гибрид гантелей и штанги — стальная прорезиненная палка длиной в среднем от 90 до 120 сантиметров, с наконечниками из пластика или резины.

Кик (kick) — резкий и быстрый мах (выброс) с выпрямлением ноги. Название движения пришло из танцевальной терминологии.

Читмил — осознанный, запланированный приём пищи (один!) с нарушением привычного рациона питания в сторону увеличения калорий и повышенной «вредности» (часто приравнивается к «вкусности»). Термин пришёл из бодибилдинга.

И да, я тоже, как и Янелия, за читмил! У меня он традиционно раз в неделю, по субботам 😉

Ну что ж, я постаралась рассказать обо всех важных моментах. А теперь вас ждёт самостоятельная тренировка на ноги и ягодицы в домашних условиях! Будьте здоровыми и красивыми! 😉 Отписывайтесь в комменатриях — как вам эта трена, зашла или нет, какие ощущения испытали и будете ли повторять её снова и снова?

Лебедева Юлия ЛайнППЛебедева Юлия ЛайнПП

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты