Заминка после тренировки — что за «зверь»? Упражнения с фото

А представляет собой заминка после тренировки упражнения, помогающие организму перейти от интенсивной нагрузки к состоянию покоя наиболее плавно, постепенно снижая темп.

То, что нельзя резко, с бухты-барахты, начинать силовые упражнения, многие усвоили. Мышцам нужно время, чтобы разогреться, а организму в целом — чтобы настроиться на работу. В предыдущей статье я довольно подробно рассказала о разминке и её важности. А теперь хочу уделить больше внимания именно финальной стадии занятий.

Ответ на главный вопрос — зачем?

Всё дело в том, что резко заканчивать тренировочный процесс также вредно, как и начинать. И прежде всего в подобных случаях мы ставим под удар своё сердце и сосуды. Нам это нужно? Разумеется, нет. Наша цель — здоровье (хорошее самочувствие) и оптимальная физическая форма. Поэтому устраивать такой стресс своему организму — резкое снижение пульса и артериального давления — ни в коем случае не следует.

Нужно подумать и о мышцах. Заминка после тренировки в тренажёрном зале или дома направлена ещё и на то, чтобы высвободить мышечные волокна от продуктов метаболизма, повысить их эластичность.

Таким образом, если не потратить 10-15 минут на грамотное завершение упражнений, можно обратить всю проделанную работу себе же во вред, а не на пользу.

Заминка после тренировки — упражнения

Итак, начните своё регулярное занятие с 15-минутного разогрева всего тела, продолжите силовой нагрузкой и закончите комплексом охлаждающих упражнений, опять же на всё тело и не делая никакого перерыва (иначе потеряется весь смысл). Условно можно разделить этот процесс на два этапа.

Кардиозаминка

Уже из названия ясно, что эта часть — «лёгкое кардио» — направлена на то, чтобы привести свой пульс и дыхание в норму. Если вы находитесь в спортивном зале, это может быть занятие на велотренажёре, беговой дорожке или боксирование груши в не очень быстром темпе.

В домашних условиях — медленные прыжки через скакалку, ходьба с вращением рук или медленный бег (можно на месте) с переходом в ходьбу. 5-10 минут на это вполне достаточно.

Растяжка

Как только дыхание восстановилось, можно переходить к этой части. На неё уйдёт примерно столько же — тоже от 5 до 10 минут. Тяните мышцы осторожно, помня о том, что болевых ощущений быть не должно. В помощь вам я предлагаю 18 нехитрых поз, по 20-30 секунд на каждую. Совсем не обязательно делать их все. Можно выбрать, но так, чтобы было задействовано всё тело, а не только мышцы верхней части тела или наоборот нижней.

Заминка после тренировки упражнения в картинках:

1 и 2 — растяжка спины;
3 — прорабатываем тазобедренный сустав в сгибе;
4 — тянем нижнюю часть спины (поясницу);
5 — растягиваем косые мышцы;
6 — тянем квадрицепс (четырёхглавую мышцу бедра);

7 — икроножные мышцы;
8 — лопатки, плечи;
9 — бицепсы (двуглавые мышцы плеча);
10 — тянем спину;
11 — тянем мышцы ног и спины наклоном вперёд;
12 — прорабатываем бёдра;

13 — подколенное сухожилие, бицепс бедра;
14 — ягодичные мышцы;
15 — растяжка «Бабочка»;
16 — трицепс (трёхглавая мышца плеча);
17 — верхняя часть спины;
18 — прорабатываем грудную клетку.

Теперь вы знаете, что такое заминка после тренировки и зачем она нужна, поэтому будете более внимательны к этой части занятия, помня о её важности!

Будьте здоровы и красивы! ?

Лебедева Юлия

Я обожаю выпечку!? Раньше я думала, что поддерживать вес, употребляя мучное — просто невозможно. Но в 2018-м году за 4 месяца я похудела на ПП на 14 кг. И поняла, что главное — знать из какой муки испечь и сколько съесть? Мне нравится экспериментировать — благодаря этому родился проект «ЛайнПП». Присоединяйтесь!? Наше ПП не будет скучным!?

(Пока оценок нет)

Загрузка...