Как правильно пить воду и сколько? Питьевой режим на день + во время тренировки

Как правильно пить воду в течение дня и сколько — насущный вопрос и действительно важный! Ведь без неё невозможна жизнь на Земле. Тело живого человека содержит 50-75% воды (этот показатель зависит от многих факторов — возраста, веса и так далее). Потеря даже 10% от этого количества может обернуться… смертью. Кроме того, вода — замечательный растворитель, универсальный и даже уникальный, так как хорошо растворяет органические и неорганические вещества. Именно благодаря ей достигается высокая скорость химических реакций. Но давайте сконцентрируемся сейчас на более узкой и конкретной теме, указанной в заголовке.

Итак, дебаты по поводу того, как правильно пить воду в течение дня и сколько, идут долго и будут идти и дальше. Знаете, как говорится, сколько людей — столько и мнений! И здесь я хочу сразу же сказать — информация, которая размещена в данной статье, представляет авторское мнение. Она подтверждена практическими знаниями — я пишу об этом не из головы и не из книги, а проверив на собственном опыте. Я уже давно привыкла пить по данной схеме и вижу её результативность. Если бы это было не так, я бы выбрала другую тему для статьи, благо в них недостатка нет. Что ж, перехожу к конкретике.

Какое количество воды нужно выпивать в сутки

На самом деле, вычислить этот показатель, его оптимальное и точное значение, весьма сложно. По-хорошему, это требует серьёзных медицинских исследований. И в случае каждого человека показатель будет разным, ведь любой из нас индивидуален. Самые весомые характеристики, которые должны учитываться при расчёте, это — возраст, вес, наличие каких-либо заболеваний, уровень физической нагрузки и активности, температура и влажность окружающей среды.

Но вы понимаете, дорогие читатели, что у 99% из нас нет возможности всё это детально исследовать. Поэтому я предлагаю универсальный и примерный способ вычисления. И на вопрос — сколько пить воды в день — я отвечаю так: из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Вот и считайте… если вы весите 65 килограммов, то 30*65=1950 мл, то есть чуть меньше двух литров в день. Данная формула может быть применена к взрослому и относительно здоровому человеку (без тяжёлых хронических заболеваний).

Отдельно отмечу, что речь идёт именно и только о воде! О чистой питьевой воде (не минеральной или газированной). Чай, кофе, цикорий, какао, компот и прочие напитки в это количество не входят. Они выступают лишь дополнением и в умеренном количестве.

Как начать пить воду

Если вы сами по себе не водохлёб, и практически не употребляли воду раньше (только напитки) или в малых количествах, то не стоит прыгать с места в карьер. Это принесёт не пользу, а вред!

Какое бы количество воды у вас не вышло по формуле, указанной выше, начинайте вводить её в свой рацион постепенно. Самое оптимальное — прибавляйте по 1 стакану раз в три дня. При этом следите за тем, как ваш организм адаптируется, нет ли отёчности.

Чтобы не забывать об этой необходимости, всегда имейте при себе небольшую бутылочку с питьевой водой. Поверьте, не так уж много места она занимает в сумке, да и весит тоже)) Если вы дома, вода тоже должна быть у вас постоянно на виду — в стакане, кружке, бутылке — как вам удобнее.

Можно делать пометки в ежедневнике после каждой выпитой чашки. Или же установить на смартфон приложение, которое будет вам напоминать об этом! Их множество, как платных, так и бесплатных, как для Android, так и для iPhone. Достаточно зайти в Play Маркет или App Store и просто вбить «пить воду». На выбор будет предоставлено сразу же несколько вариантов.

Питьевой режим в течение дня

Мы просыпаемся, пьём, едим, чем-то занимаемся, снова пьём и едим, делаем дела, пьём, едим… и так до момента отхода ко сну. Давайте поговорим о том, как выстроить свой питьевой график во всей этой круговерти.

Нужно ли пить натощак

Да, обязательно! Впрочем, я думаю, что как раз это не будет таким трудным для многих, так как после сна совершенно естественно захотеть пить. Ведь прошло всё-таки 6-7-8 часов (у кого сколько) без приёма жидкости.

Но есть одно но! Пить нужно воду и только воду! Понимаю, что это понравится далеко не всем… Я и сама бОльшую часть своей жизни начинала утро с чашечки кофе с молоком. Первые месяцы изменения этой привычки дались мне достаточно тяжело. Однако упорство взяло своё — теперь я не страдаю по этому поводу)) Возможно, потому что я знаю, что попью свой любимый кофе чуть позже, в правильное время.

Вода подготовит желудок к последующему принятию пищи, в то время как другие напитки в большинстве своём раздражают стенки желудка. Несоблюдение данного правила может грозить развитием гастрита.

Как пить воду относительно приёмов пищи

А как правильно пить воду в течение дня и сколько по отношению к еде? Одних людей этот вопрос серьёзно занимает, другие и вовсе о нём не задумываются — не имеют никакого режима, берутся за стакан как придётся, как вспомнят или просто когда захочется. Однако это неправильно.

Режим приёма пищи должен быть чётким и выработанным. А вокруг него уже следует выстраивать и всё остальное. Итак, лучше всего пить за 15-20 минут до еды. Во время трапезы не делать этого вовсе. Исключение — если нужно принять лекарство. Но больше всего людей интересует можно ли пить воду после еды сразу? Нет, нельзя. Даже если привыкли, даже если хочется. Нужно выждать 40 минут. По прошествии этого времени можно попить не только воду, но при желании чай, кофе и так далее.

Признаюсь, для меня самое трудное — отказаться от питья во время еды. Нет, я не о том, чтобы запить овощной салатик водой)) А о том, чтобы не выпить кофе с кусочком шоколада или другого десерта. Ведь я, как и многие, с детства к этому привыкла! И съесть ту же самую плитку шоколада отдельно, а кофейку сварить через 40 минут после этого — представляется вовсе не таким заманчивым, нежели соединение этих двух действ воедино… Иногда я нарушаю это правило. Чаще — с гостями. Сама же очень редко. Однако главное в отступлении от правила помнить, что есть что! И не превращать эти исключения в повседневную практику.

Разумеется, между приёмами пищи воду пить можно и нужно! То есть при перерывах между приёмами пищи в 3 часа у нас есть 2 часа на то, чтобы спокойно пить воду по мере желания и необходимости.

На деле всё это будет выглядеть так:

• 11:20 — выпили воды
• 11:40-12:00 — обед
• 12:40-14:40 — вода
• 15:00-15:10 — перекус и т.д.

Если вам вдруг внепланово захотелось есть, выпейте воды. Наш организм иногда принимает за чувство голода жажду. Однако я подчёркиваю ещё раз — это касается только внеплановой трапезы! Основные приёмы пищи заменять употреблением воды нельзя!

Можно ли пить на ночь

Думаю, что уж на этот вопрос 99% людей знают точный и правильный ответ. На ночь лучше не пить. Речь, конечно же, о воде. Чай, кофе и другие бодрящие напитки тем более не следует употреблять в это время.

Чем грозит употребление жидкости в данном случае? Беспокойным сном… «Я водяной, я водяной… Внутри меня водица!», — действительно, как тут нормально и крепко спать? Плюс — несколько походов в туалет, а значит, вынужденного прерывания и так не беспроблемного сна.

Далее — отёки. Глаза и лицо в целом не скажут вам за это спасибо. Ну, и в завершение этой дивной картины — большая нагрузка на сердце.

Поэтому бОльшую часть жидкости нужно употреблять в первой половине дня. Однако несколько глотков перед сном, если хочется, сделать можно. Ведь заснуть будет нелегко, если сушит во рту.

Как пить воду правильно

А теперь давайте поговорим о том, как именно это делать. Утро. Его лучше всего начать со стакана воды. Если хотите, можно 1,5-2. Тем более, если до завтрака у вас не 15-20 минут, а больше. Однако с ним не затягивайте! Нужно как можно скорее поесть, чтобы запустить обмен веществ. Я утром выпиваю обычно от 300 до 400 мл.

При этом играет роль и то, как пить! Не залпом. Разве что в том случае, если у вас действительно сильная жажда, да и то лучше всё же притормозить. Самый оптимальный вариант — пить постепенно и небольшими глотками. В течение дня это довольно просто сделать, стоит лишь поставить на свой рабочий стол стакан или бутылочку с водой и время от времени браться за неё.

Можно ли пить воду во время тренировки

Пожалуй, здесь споров ещё больше! Кто-то говорит да, кто-то строго запрещает, иные воздерживаются от комментариев по этому поводу. Лично у меня очень яркие школьные впечатления на эту тему. Мне всегда хотелось пить, вне зависимости от того, на улице ли проходили занятия по физкультуре в тёплое время года (май, сентябрь), в спортивном ли или тренажёрном зале. Но учителя всегда говорили: «Нет, нельзя! Только после! Вот закончится урок — напьётесь.» И я терпела… А нужно ли было? На данный момент я считаю, что нет. И просто уверена, что можно пить воду во время тренировки. И даже нужно!

Вам знакомо такое понятие как термогенез? Это процесс выработки нашим организмом тепла для обеспечения правильной работы всех его систем, обменных процессов и поддержания в норме (на постоянной основе) температуры тела. Так вот, для термогенеза пить воду просто необходимо! А во время физической активности (а также после неё), вне зависимости от того, качаете вы пресс или тягаете штангу, бегаете по стадиону или занимаетесь фитнесом дома, организм теряет жидкость. Она выходит через потовые железы. Эту отдачу важно восполнить, сохранив примерный баланс.

Так что теперь ответите вы — можно ли пить воду во время тренировки и после неё? Да, да, и ещё раз да!

Из своего опыта скажу, что большую часть воды я выпиваю именно на начальной стадии, во время разминки, которая длится у меня в среднем около 30 минут. Затем во время силовых упражнений пью уже меньше. Сразу после и минут через 20 по окончании тоже обычно делаю по несколько глотков.

Теперь вы знаете, дорогие читатели, как правильно пить воду в течение дня и сколько. Придерживайтесь этой системы. Помните, что исключения не должны становиться правилом и наоборот! 

Будьте здоровы и красивы! 

Лебедева Юлия

Я обожаю выпечку!🧡 Раньше я думала, что поддерживать вес, употребляя мучное — просто невозможно. Но в 2018-м году за 4 месяца я похудела на ПП на 14 кг. И поняла, что главное — знать из какой муки испечь и сколько съесть🍰 Мне нравится экспериментировать — благодаря этому родился проект «ЛайнПП». Присоединяйтесь!😉 Наше ПП не будет скучным!💥

(Пока оценок нет)

Загрузка...