Смузи с йогуртом и бананом для похудения (66 ккал)

Смузи с йогуртом и бананом — идеальный вариант перекуса на ПП. Я сегодня пила его как раз на второй приём пищи — после завтрака, перед обедом. Он заряжает и энергией, и витаминами! 😉

Кроме того, готовить его максимально просто, был бы погружной блендер под рукой. И быстро! Вжик один раз, вжик второй и — готово! И хотя лучше его делать непосредственно перед приготовлением (так полезнее), но если обстоятельства не позволяют, можно проблендерить заранее и убрать, плотно закрыв крышкой, в холодильник.

Подбор ингредиентов под рецепт смузи с йогуртом

Начну с фруктовой составляющей. Мне очень нравится тандем банана и киви. Первый фрукт — сладкий, второй — кислый. Они отлично уравновешивают друг друга. При этом с пропорциями можно играть и, таким образом, найти самый оптимальный баланс для себя. Мне нравится менее сладкий вариант.

На страничках ЛайнПП я уже рассказывала вам, уважаемые читатели, что очень люблю и часто делаю смузи банан киви апельсин, да, что называется, 3 в 1. И в этот раз задействованных продукта тоже три. Но напиток не чисто фруктовый, а молочно-фруктовый.

Но для того, чтобы это был рецепт смузи с йогуртом для похудения, йогурт нужно взять натуральный — то есть без сахара, консервантов и каких-либо отдушек, вкусовых добавок и прочего. Идеальный вариант — греческий. У меня ВкусВилл, он 4-процентный, а в составе — молоко обезжиренное, молоко цельное с использованием йогуртовой закваски — всё!

Калорийность смузи с йогуртом и бананом на 100 граммов

Расчёт этого показателя я, как всегда, произвожу в том же порядке, который указан чуть ниже в списке продуктов. Если вы планируете какие-либо отклонения от рецепта, воспользуйтесь таблицей калорийности на сайте.

Итак: 76х1,2 + 91х1,35 + 48х2,65 = 91,2 + 122,9 + 127,2 = 341,3 ккал на весь приготовленный объём напитка. В таких случаях считать легко, так как ничто не ужаривается, не упаривается. Вес на входе и выходе одинаков. В данном случае 520 г.

Получается, калорийность смузи с йогуртом и бананом на 100 граммов равна 341,3/5,2 = 65,6 ~ 66 ккал.

Ингредиенты

• греческий йогурт — 120 г
• банан — 135 г (1 штука)
• киви — 265 г (3-4 штуки)

Смузи с йогуртом рецепт для блендера в домашних условиях с фото

Вымыла банан и киви, почистила, нарезала в блендерный стакан кружочками.

Взбила на максимальной скорости «ногой».

Выложила к фруктовой массе греческий йогурт.

Пробила погружным блендером ещё раз на самой большой скорости до однородности массы.

Разлила по стаканчикам. Вуаля — полезный ПП-шный перекус готов!

Рецепт смузи с йогуртом, бананом и киви для похудения сохраняйте себе на стену любой соцсети, чтобы не потерять! Готовьте с удовольствием! Будьте здоровы и красивы! ?

Лебедева Юлия

Я обожаю выпечку!? Раньше я думала, что поддерживать вес, употребляя мучное — просто невозможно. Но в 2018-м году за 4 месяца я похудела на ПП на 14 кг. И поняла, что главное — знать из какой муки испечь и сколько съесть? Мне нравится экспериментировать — благодаря этому родился проект «ЛайнПП». Присоединяйтесь!? Наше ПП не будет скучным!?

(Пока оценок нет)

Загрузка...